กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ไม่ใช่เรื่องของอารมณ์ แต่เป็นสัญญาณเตือนจากชี่และเลือด
ผู้หญิงหลายคนมักประสบกับอาการไม่พึงประสงค์ต่างๆ ก่อนมีประจำเดือนประมาณหนึ่งสัปดาห์ เช่น คัดตึงเต้านม หงุดหงิดง่าย ปวดถ่วงท้องน้อย ปวดศีรษะ หรือนอนไม่หลับ ซึ่งอาการเหล่านี้คือกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน หรือ PMS (Premenstrual Syndrome)
ในมุมมองของแพทย์แผนตะวันตก อาการเหล่านี้มักเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แต่ในศาสตร์แพทย์แผนจีนนั้น คัมภีร์หวงตี้เน่ยจิง (Huangdi Neijing) ได้กล่าวไว้ตั้งแต่โบราณว่า สตรีนั้นมีเลือดเป็นรากฐานสำคัญ และก่อนมีประจำเดือน ชี่และเลือดจะไหลเวียนลงสู่เส้นชงและเส้นเริ่น หากในชีวิตประจำวันตับติดขัด (肝气郁结) ม้ามและไตอ่อนแอ (脾肾亏虚) ทำให้ชี่และเลือดไหลเวียนไม่สะดวก ก็จะเกิดการ ‘ติดขัด’ จนแสดงอาการไม่สบายต่างๆ ออกมา กล่าวอีกนัยหนึ่ง PMS ไม่ใช่เรื่องเล็กน้อยที่ ‘ทนเอาหน่อยก็หาย’ แต่เป็นสัญญาณที่ร่างกายกำลังเตือนให้คุณหันมาดูแลปรับสมดุลชี่และเลือดแล้ว
การกดจุด: เปิดทางเดินเส้นลมปราณ ให้ชี่และเลือดไหลเวียนสะดวก
การแพทย์แผนจีนในการบำบัด PMS ยึดหลัก ‘แก้ที่ปลายเหตุเมื่ออาการกำเริบ และแก้ที่ต้นเหตุเพื่อป้องกันระยะยาว’ เริ่มตั้งแต่วันก่อนมีประจำเดือนหนึ่งสัปดาห์ การใช้เวลาวันละ 10 นาที กดจุดต่อไปนี้ จะช่วยเปิดเส้นลมปราณได้อย่างมีประสิทธิภาพ และบรรเทาอาการต่างๆ ได้
1. จุดไท่ชง (太冲穴): อยู่บริเวณหลังเท้า ตรงรอยบุ๋มหน้าข้อต่อกระดูกฝ่าเท้าชิ้นที่ 1 และ 2 เป็นจุดหยวน (Yuan-source point) ของเส้นลมปราณตับ ได้รับการขนานนามว่าเป็น ‘จุดระบายชี่’ เมื่อมีอาการหงุดหงิดง่ายหรือคัดตึงเต้านมก่อนมีประจำเดือน ให้ใช้นิ้วหัวแม่มือกดและคลึงจากจุดไท่ชงไปยังจุดสิงเจียน (行间) ข้างละ 3 นาที จนรู้สึกปวดหน่วงๆ หรือตึงๆ เมื่อชี่ตับไหลเวียนสะดวก อาการอึดอัดแน่นหน้าอกก็จะคลายลงเอง
2. จุดซานอินเจียว (三阴交): อยู่บริเวณหน้าแข้งด้านใน เหนือตาตุ่มด้านในขึ้นไป 3 ชุ่น (ประมาณสี่นิ้วมือวางเรียงกัน) ค่อนไปทางด้านหลังของขอบกระดูกหน้าแข้งด้านใน เป็นจุดที่เส้นลมปราณหยินทั้งสาม (ม้าม ตับ ไต) มาบรรจบกัน จึงได้รับการยกย่องว่าเป็น ‘จุดสำคัญอันดับหนึ่งสำหรับสตรี’ การกดจุดนี้วันละ 5 นาที จะช่วยปรับสมดุลและบำรุงชี่และเลือด บรรเทาอาการปวดถ่วงท้องน้อยและปวดเมื่อยเอวได้ดี ห้ามกดในสตรีมีครรภ์
3. จุดเสวี่ยไห่ (血海穴): งอเข่าขึ้น จะอยู่บริเวณเหนือขอบบนด้านในของกระดูกสะบ้าขึ้นไป 2 ชุ่น ตรงส่วนที่นูนขึ้นของกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน (Vastus Medialis) จุดนี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและสลายเลือดคั่ง (活血化瘀) จึงมีส่วนช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะก่อนมีประจำเดือน และปรับปรุงสีหน้าหมองคล้ำให้สดใสขึ้น ใช้อุ้งมือกดเบาๆ หรือใช้นิ้วหัวแม่มือกดคลึง ครั้งละ 3 นาที
แนวคิดการบำบัดจากสำนักแพทย์แผนจีนต่างๆ
แพทย์แผนจีนแต่ละสำนักมีมุมมองและเน้นการบำบัด PMS ที่แตกต่างกันเล็กน้อย:
- สำนักบำรุงตับ (疏肝派) เชื่อว่า ‘สตรีมีตับเป็นรากฐาน’ (女子以肝为先天) จึงเน้นการระบายชี่ตับและคลายความอัดอั้น (疏肝解郁) มักแนะนำชาดอกกุหลาบควบคู่กับการกดจุดไท่ชง
- สำนักบำรุงม้าม (健脾派) ให้ความสำคัญกับ ‘ม้ามควบคุมเลือด’ (脾统血) โดยมองว่าอาการบวมน้ำและท้องเสียก่อนมีประจำเดือนเกิดจากม้ามพร่องและมีความชื้นสะสม (脾虚湿盛) จึงแนะนำการกดจุดซานอินเจียวและรับประทานโจ๊กมันเทศจีนผสมลูกเดือย
- สำนักบำรุงไต (补肾派) ให้ความสนใจกับอาการปวดเมื่อยเอวและเข่าอ่อนแรงก่อนมีประจำเดือน โดยแนะนำการรมยาที่จุดกวนหยวน (关元穴)
งานวิจัยทางการแพทย์สมัยใหม่ยังพบว่า การกดจุดสามารถปรับสมดุลแกนไฮโปทาลามัส-ต่อมใต้สมอง-รังไข่ และลดการทำงานของระบบประสาทซิมพาเทติก ซึ่งสอดคล้องกับแนวคิดของแพทย์แผนจีนที่ว่าด้วย ‘การเปิดทางเดินชี่และเลือด และการปรับสมดุลหยินหยาง’
เคล็ดลับการดูแลตัวเองในชีวิตประจำวัน
นอกจากการกดจุดแล้ว ในช่วงหนึ่งสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน ควรเข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นแต่เช้า หลีกเลี่ยงการอดนอนซึ่งจะทำให้เลือดพร่อง ด้านอาหาร ควรหลีกเลี่ยงอาหารดิบ เย็น และฤทธิ์หนาวจัด และรับประทานอาหารที่มีฤทธิ์อุ่น เช่น พุทราจีน ลำไย และขิง ในปริมาณที่เหมาะสม เมื่ออารมณ์แปรปรวน ลองฝึกหายใจลึกๆ หรือเดินเล่น เพื่อให้ชี่ตับไหลเวียนคล่องตัว หากอาการรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อการวินิจฉัยและรักษาที่เหมาะสม การกดจุดถือเป็นเพียงวิธีการบำบัดเสริมเท่านั้น
อาการไม่สบายก่อนมีประจำเดือนไม่ใช่ความผิดของคุณ และไม่จำเป็นต้องอดทนกับมัน การกดจุดเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวัน ควบคู่กับการปรับสมดุลชีวิตประจำวัน จะช่วยให้ชี่และเลือดไหลเวียนได้อย่างราบรื่น และคืนความรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าให้คุณได้อย่างเป็นธรรมชาติ